Praktycznie wszyscy słyszeli o Skip's Dribbling Program, ale czy dużo jest takich osób, które korzystają z zalet ćwiczeń Bone Collector'a? Jeśli ktoś chciałby kozłować jak król Rucker Park'u - niech zainteresuje się tym programem poprawiającym drybling.
Jedyne, co potrzebujesz, to piłka do koszykówki. Żadnych piłeczek tenisowych, żadnych rękawiczek i innych dodatków. Program opiera się tylko i wyłącznie na dryblowaniu.
Opis ćwiczeń: Drybling - po prostu kozłuj raz lewą, raz prawą ręką, Wysokie kozły pod nogami - kozłuj pod nogami stojąc na prostych nogach, bez żadnego schylania się czy kucania, Niskie kozły pod nogami - nieco przykucnij i szybko kozłuj pod nogami, Inside Out Dribble's - udawaj, że robisz crossover'a, drybluj piłkę w przód i w tył "tworząc" kształt sierpa, użyj płynnych ruchów ciała, Fake 2 Cross - udaj że idziesz w lewo, by pójść w prawo - i na odwrót, Pound 1, 2 Cross - odbij piłkę dwa razy i wykonaj crossover'a - raz jedną, raz drugą ręką, Drybling "V" - kozłuj piłkę jedną ręką przed sobą wykonując w powietrzu literę "V", Za plecami - kozłuj piłkę tak, jak przed chwilą, ale za sobą, Studder Drive - Idź w przód, zmyłka, zatrzymaj się a następnie znów pobiegnij (dwa kroki "biegu" wystarczą do ćwiczeń), Cross Jab - podaj piłkę z prawej do lewej ręki, a następnie wykonaj crossover'a (później zmień ręce), Ósemki - drybluj piłkę pomiędzy nogami w kształcie cyfry "8", używając niskich kozłów, Spyder Dribble - odbij piłkę z prawej do lewej ręki, później z lewej do prawej (pod nogami), prawej do lewej (za sobą), lewej do prawej (kozioł za sobą, ale pod nogami), powtórz ćwiczenie. Nogi nie mogą ruszać się z miejsca, kozłuj nisko. Chair Dribble - usiądź na krześle, ustaw w lekkim rozkroku nogi przed sobą i drybluj pomiędzy swoimi nogami, możesz także kozłować pod nogami, dryblować jednocześnie ruszając swoimi nogami, oraz fristajlować na krześle ;).
Ćwiczenia wykonuj w następującej kolejności i w tym samym czasie: Drybling - 30 sekund dla jednej ręki, łącznie 1 minuta. Wysokie kozły pod nogami - minuta dla jednej nogi, łącznie 2 minuty. Niskie kozły pod nogami - 2 minuty dla jednej nogi, łącznie 4 minuty. Inside Out Dribble's - 30 sekund dla jednej ręki, łącznie 1 minuta. Fake 2 Cross - 2 minuty. Pound 1, 2 Cross - 1 minuta. Drybling "V" - 1 minuta dla jednej ręki, łacznie 2 minuty. Za plecami - 1 minuta. Studder Drive - 2 minuty dla każdej ręki/strony, łącznie 4 minuty. Cross Jab - 1 minuta dla każdej ręki, łącznie 2 minuty. Ósemki - 1 minuta. Spyder Dribble - 2,3 minuty. Chair Dribble - 3,5 minut.
Ćwicz ten program raz dziennie od poniedziałku do piątku, a także w weekend'y, ale w sumie to nie masz jakiegoś specyficznie ustawionego harmonogramu. Po dwóch, trzech tygodniach ćwiczeń próbuj wykonywać te ćwiczenia z zamkniętymi oczami: - wysokie kozły pod nogami, - niskie kozły pod nogami, - pound 1, 2 cross, - drybling "V", - za plecami, - "ósemki", - spyder dribble.
"Po 5 tygodniach ćwiczeń będziesz miał umiejętności niczym Bone Collector" - ;).
JA GO ZROBILEM I WIDAĆ EFEKTY;ppp
|